43歳、3kmも走れなかった — 6年間の全記録を公開する理由【手賀沼男ヒストリー #1】
2020年のGW、43歳の私は3kmも走れませんでした。2026年6月、49歳でトライアスロンのミドルを完走。Garmin全2,632件の記録だけで書く6年間の連載を始めます。
連載
手賀沼男ヒストリー
43歳・運動ゼロから49歳・トライアスロン ミドル完走までの6年間を、
Garmin全記録2,632件で振り返るヒストリー編（全10回）。
#11以降は、いまの挑戦を記録するリアルタイム編と、データを別の角度から読む特別編を続けています。
連載一覧
ヒストリー編（#1〜#10）に続いて、リアルタイム編と特別編を随時掲載しています。
月24kmが半年で260kmになるまで — 2020年【手賀沼男ヒストリー #2】
在宅勤務の健康対策で走り始めた43歳。最初は3kmも持たなかった体が、半年で月間260kmへ。Garmin初ログ10.1km・56分32秒から始まった記録。
レースが消えた2年間と、ロードバイクという沼 — 2021-2022年【手賀沼男ヒストリー #3】
コロナで大会が消えた2年間。目標を失っても月200kmの習慣だけが残り、ロードバイク初日に86km。そして45歳で人生初の個人レースへ。
初マラソン、30kmの壁は来なかった — 2023年【手賀沼男ヒストリー #4】
走り始めて3年、46歳での初フルマラソンは3時間45分04秒。1kmごとのラップを解析すると、壁が来るはずの30km以降もペースは落ちず、ラスト3kmは加速していた。
50mしか泳げない男が、2ヶ月でトライアスロンに出るまで — 2024年【手賀沼男ヒストリー #5】
47歳、最後の壁はスイム。パーソナルレッスンで泳法を教わった翌日、いきなり3,000mを泳いだ。ウェットスーツが怖くてジムの受付に頼み込んだ話も。
自己ベストの冬、故障の夏 — 2025年【手賀沼男ヒストリー #6】
48歳でVO2 max 55、ハーフ1時間33分の自己ベスト。一方で夏には股関節痛と落車。数値と故障がはっきり連動した1年の記録。
49歳、ミドルディスタンス完走 — 2026年【手賀沼男ヒストリー #7】
獲得標高874mのバイク67.6kmを終えた後のラン20.2kmを、3年前の初フルより速い5:11/kmで。時系列編の最終回。
成長のエンジンは2回、切り替わっていた【手賀沼男ヒストリー #8・分析編】
同じペースで走ったときの心拍は2年で11拍下がり、そこで頭打ちに。以降の伸びはVO2 maxと強度配分から来ていた。6年分のデータが示す成長の構造。
故障とレースの法則 — 6年分のデータが示したこと【手賀沼男ヒストリー #9・分析編】
月間270kmを超えた月の後には必ず故障が来ていた。フルの結果は直前16週の週平均距離とほぼ線形。n=1を6年間取り続けて見えた6つの法則。
50歳代への運用指針と、次の挑戦【手賀沼男ヒストリー #10・ヒストリー編 完】
月間260kmを上限に、フルは週40km以上。分析を自分への指示書に落とし、次の目標ロングディスタンスの課題を試算する。全10回の最終回。
諏訪湖のその先 — 九十九里で6分縮めた夏と秋【手賀沼男ヒストリー #11】
諏訪湖のあとの7〜10月。長野の峠、柏の葉リレー、そして九十九里トライアスロンで去年から6分14秒縮め、年代別6位に。
夏は同じ頑張りで20秒遅くなる — 6年分の「暑熱税」【手賀沼男ヒストリー #12・特別編】
同じ心拍で走ると、夏は冬より1kmあたり約19秒遅い。6年・543本のランで確かめた「暑熱税」と、夏のペースとの付き合い方。